Một tín hiệu đáng mừng là nữ giới ngày nay quan tâm đến việc tập luyện giữ gìn và cải thiện vóc dáng nhiều hơn. Ngoài đốt mỡ, đốt năng lượng thì các bài tập giúp săn chắc các vùng cơ cũng được nhiều người lựa chọn. Dưới đây là một số gợi ý về các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ, dành cho các chị em chưa có điều kiện hoặc quá bận bịu không thể đến trung tâm luyện tập.
Con gái tập tạ có được không?
Nhiều bạn vẫn khá e dè không dám sử dụng tạ trong luyện tập bởi tâm lý lo sợ sẽ bị to tay như nam giới. Tuy nhiên đây là một lầm tưởng hoàn toàn sai. Việc sử dụng tạ trong các bài tập tạ tay cho nữ hoặc kể cả trong cách tập tạ chân sẽ không làm phình to nhưng vùng cơ này nếu chúng ta tập luyện vừa đủ và đúng cách.
Thêm vào đó, việc dùng tạ còn được xây dựng thành một bài tập tạ tay thon riêng cho chị em luyện tập. Vậy nên đừng ngần ngại mà sắm ngay cho mình một cặp tạ đôi và bắt đầu tập tạ tay cho nữ ngay thôi!
Các lớp Yoga Hà Nội uy tín chất lượng sẽ được chúng tôi cập nhật ở bài viết sau. Bạn nhớ đón đọc nhé!
Bài tập tạ tay cho nữ đơn giản
Muốn tập tạ tay cho nữ, các bạn nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản và nâng cao dần độ khó.
Bài tập Reverse Laterals
Các bài tập tạ cho nữ không quá phức tạp, với bài tập Reverse Laterals nữ giới sẽ tập luyện được đồng thời nhiều nhóm cơ trên người. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ tay. Sau đó bước chân phải về phía sau chếch chéo sang trái, đầu gối hơi khuỵu xuống. Nâng tay trái lên cao và hạ xuống nhẹ nhàng.
Chú ý giữ thẳng người trong suốt quá trình tập. Đổi tư thế với bên còn lại và lặp lại động tác 5 lần. Có thể nghỉ 30 giây trước mỗi nhịp tập. Đây là bài tập không chỉ tập tạ tay nữ mà còn luôn khi tác động cả đến các vùng cơ đùi, cơ mông, …
Tập tạ tay thon với bài tập Adductor Squat with Single Dumbell
Bài tập tạ cho nữ thường được kết hợp với các bài tập Squat để tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đầu tiên, con gái tập tạ cầm tạ đứng thẳng, chân rộng hơn hai bên hông, hai tay giữ chặt một đầu tạ xuôi theo chiều đứng. Sau đó, để tiếp tục bài tập tạ cho nữ, các bạn hạ người xuống tạo tư thế Squat cơ bản rồi từ từ đứng thẳng lại.
Chú ý trong quá trình tập tạ tay cho nữ mắt phải luôn nhìn thẳng và hóp bụng căng cứng. Lặp lại động tác từ 10 – 12 lần. Đây là một động tác tập tạ chân vô hình khi các nhóm cơ chân cũng tham gia trong quá trình chuyển động cơ các nhóm cơ tay.
 |
| Bài tập tạ tay cho nữ kết hợp với squat |
Bài tập tạ tay cho nữ nâng cao
Sau khi đã quen với các bài tập đơn giản, các bạn có thể nâng cao thêm với các bài tập phức tạp kết hợp đạo cụ bổ trợ.
Bài tập Step Up
Các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ đôi khi cần thêm sự hỗ trợ của các dụng cụ khác, trong bài tập này sử dụng ghế. Đứng thẳng sau ghế, hai tay cầm chắc mỗi tay một tạ và bước chân trái lên. Dồn lực về phía chân trái nâng người lên, đồng thời nâng chân phải lên song song với mặt sàn, đưa hai tay cầm tạ về sát người, co nhẹ đặt ngang hông. Tiếp tục đổi bên với chân trái và thực hiện động tác bài tập tạ tay cho nữ này 10 – 20 lần.
 |
| Tập tạ tay thon với đạo cụ |
Bài tập Dumbbell Pullover
Đây tiếp tục là một bài tập tạ tay nữ kết hợp đạo cụ bóng tập. Mục tiêu của bài tập này không chỉ là tập tạ tay thon mà còn tập tạ chân và giúp con gái tập tạ rèn luyện sức bền. Đầu tiên tựa vai và lưng trên bóng, hai tay giữ chặt một đầu tạ. Sau đó từ từ đây hông cao lên trên, duỗi thẳng hai tay ngay trên ngực hướng về phía trần. Sau đó gập cùi chỏ lại và đưa hai tay ra qua đầu song song với sàn.
Tập tạ rất tốt cho sức khỏe mọi người tuy nhiên gãy xương đòn có tập tạ được không? Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
 |
| Các bài tập tạ cho nữ nâng cao |
Điểm đánh chú ý của bài tập tạ cho nữ kết hợp cách tập tạ chân này là phải luôn giữ vững và cố định phần vai và lưng, tránh xê dịch ảnh hưởng đến chất lượng bài tập. Khi luyện tập tạ tay cho nữ thành thạo, các bạn cho thể chuyển qua tập tạ chân rất dễ dàng mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.
Trên đây là các bài tập tạ tay tại nhà cho nữ dễ nhất cho mọi người áp dụng tại nhà. Tập tạ tay thon giờ đây sẽ không còn là lý thuyết xa vời nếu các bạn nữ chăm chỉ là tuân thủ nghiêm chỉnh các bài tập tạ tay cho nữ.
Không có nhận xét nào