Bí quyết tập yoga thành công và những lưu ý quan trọng khi tập luyện

Có nhiều người rất yêu thích bộ môn Yoga, vì những lợi ích thiết thực mà nó mang lại cho con người. Rất dễ nản chí khi bắt đầu bước vào luyện tập lại. Vậy bí quyết tập Yoga thành công là gì? Hãy cùng chúng tôi xác định những điểm mấu chốt trong luyện tập Yoga là gì nhé!

Yoga là gì?

Chắc hẳn mỗi chúng ta đều đã từng một lần nghe đến môn Yoga. Khi giới thiệu về Yoga, chúng ta thường nhắc đến các động tác thiền, hay các thao tác nhẹ nhàng, thoạt nhìn có vẻ khá đơn giản. Vậy những điều cần biết về Yoga là gì?

Bí quyết tập Yoga thành công là gì?

Sự thống nhất chính là ý nghĩa của Yoga theo tiếng Phạn. Sự thống nhất ở đây có nghĩa là thông qua các động tác kỹ thuật mà người tập có thể vừa rèn luyện được sức khỏe, vừa khai sáng được tinh thần, thêm dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Tâm trí khỏe mạnh thì cơ thể cũng khỏe mạnh. 

Bí quyết tập Yoga thành công

Yoga cũng giống như các môn thể thao khác, khi tập luyện không chỉ cần nỗ lực, kiên trì là đủ. Người tập phải nắm được các bí quyết để tập luyện đạt hiệu quả cao. 

Xác định mục tiêu

Không chỉ riêng bộ môn Yoga cần xác định được mục tiêu rõ ràng, mà trong bất cứ bộ môn nào người tập cũng đều cần phải có mục đích luyện tập. Bạn muốn tập để giảm cân? Tập thể khỏe mạnh hơn? Hay tập để thư giãn đầu óc? Nếu bạn xác định được cho mình lý do tập luyện. Khi đó, bạn sẽ kiên trì luyện tập hơn, đem đến hiệu quả tập luyện cao. Đây là bí quyết tập Yoga thành công cho những ai đam mê Yoga rất quan trọng.

Xác định mục tiêu là bí quyết tập Yoga thành công

Chuẩn bị dụng cụ trước khi tập

Trước khi xác định theo đuổi bộ môn Yoga. Bạn nên chuẩn bị 1-2 bộ quần áo Yoga phù hợp với chỉ số của cơ thể. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm Yoga với chất liệu màu sắc ưa thích và tiến hành cách vệ sinh thảm Yoga trước khi tập. Việc chuẩn bị các dụng cụ một cách kỹ lưỡng, sẽ giúp bạn luyện tập môn thể thao này hiệu quả hơn.

Kiên trì luyện tập

Tập Yoga là cả một quá trình, đòi hỏi người tập phải kiên trì với bí quyết tập Yoga thành công mới đạt được kết quả như ý. 5 bước tập Yoga: ngồi thiền, khởi động, tập asana, xoa bóp và thư giãn. Mỗi giai đoạn đều được thực hiện tỉ mỉ, kỹ lưỡng mới đạt độ chính xác, hiệu quả. 

Người tập muốn thành công phải thật kiên trì, học kỹ từng chi tiết của động tác. Tránh trường hợp, vì muốn nhanh chóng đạt được kết quả mà đẩy nhanh tiến độ. Khi đó, không những bạn không học được bộ môn này, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lập chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống khoa học là một trong các bí quyết tập Yoga thành công. Các Huấn luyện viên trước khi bắt đầu luyện tập nên lưu ý vấn đề này cho các học viên. Nên tránh các đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ, bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Lợi ích của tập Yoga

Bộ môn Yoga được đánh giá là vô cùng có lợi. Những lợi ích không chỉ dừng lại ở việc rèn luyện sức khỏe mà còn tác động lớn đến tinh thần của mình. 

Cơ thể linh hoạt hơn

Thông qua những điều cần biết khi tập Yoga, người tập sẽ cải thiện sự linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể mình. Lúc đó, các bộ phận sẽ dẻo dai hơn, nhanh nhạy hơn trong hoạt động hàng ngày.

Giúp xương chắc khỏe

Luyện Yoga cũng có khả năng cải thiện chất lượng xương của bạn. Các bài tập phải dùng sức nâng cơ thể lên trên không trung là các bài tập giúp bạn rất tốt trong việc hỗ trợ tăng sự chắc khỏe cho xương. Đồng thời, làm giảm hormone gây căng thẳng và giữ lại lượng canxi quý giá trong xương.

Tập Yoga giúp xương chắc khỏe hơn

Tăng chỉ số hạnh phúc trong tâm hồn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Yoga có tác dụng rất tốt trong việc giảm bớt căng thẳng trong cơ thể người tập. Nguyên tắc tập Yoga thường xuyên giúp bạn vui vẻ, hạnh phúc hơn. Chất lượng cuộc sống cũng tăng lên đáng kể.

Những lưu ý khi luyện tập Yoga

Tập luyện thể dục thể thao đòi hỏi người tập phải nắm được những kỹ thuật cơ bản. Bên cạnh đó, phải chú ý đến những hướng dẫn của Huấn luyện viên để việc luyện tập đạt hiệu quả cao.

Thời gian luyện tập phù hợp

Các huấn luyện viên Yoga bật mí một bí quyết tập Yoga thành công: Người tập nên lưu ý tập Yoga vào buổi sáng hoặc tối muộn. Lúc này, bạn sẽ không gặp phải tình trạng nặng nề trong cơ thể do lượng thức ăn trong dạ dày. 

Chú ý đến sự an toàn của bản thân

Khi luyện tập nên chú trọng đến sự an toàn của bản thân. Tốt nhất, bạn nên tham khảo những lưu ý khi tập Yoga của người hướng dẫn xem mức độ của bạn tới đâu, thực hiện được những động tác nào. Không vì bắt chước người khác mà thực hiện những động tác vượt mức cho phép của mình.

Tập trung là bí quyết tập Yoga thành công

Tập trung khi luyện tập

Một điều dường như là bắt buộc đối với bộ môn Yoga đó là người tập phải thực sự chú tâm vào bài tập. Khi đã luyện tập là phải dông tất cả tâm trí bỏ lại hết tất cả mọi vấn đề của cuộc sống thường nhật. Khi đó, bạn mới có được hiệu quả cao nhất.

Trên đây là những bí quyết tập Yoga thành công. Những kinh nghiệm quý báu này đều dựa trên những bài học đúc kết được của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Hy vọng bạn sẽ rút ra được bài học mà mình tâm đắc nhất áp dụng vào quá trình luyện tập Yoga của mình.