3 cách ngồi thiền Yoga để có trạng thái tốt nhất mỗi ngày

Chắc hẳn khi nhắc đến Yoga, là người dân Việt Nam nghĩ ngay đến ngồi thiền. Thoạt nhìn, tư thế này được thực hiện khá dễ dàng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ngồi thiền Yoga đúng chuẩn. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để biết chính xác kỹ thuật ngồi thiền như thế nào nhé!

Ngồi thiền trong Yoga là gì?

Ngồi thiền Yoga được biết đến là giải pháp hữu hiệu giúp con người trấn an tâm lý. Ngồi thiền đúng cách không những có thể điều chỉnh được tâm lý mà còn có khả năng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. 

Cách ngồi thiền Yoga là gì?

Thiền trong Yoga là một trạng thái mà trí lực có sự tập trung cao độ. Lúc đó, tâm hoàn toàn trong sáng, trút bỏ hoàn toàn mọi căng thẳng của cuộc sống thường nhật.

Trong Yoga, thiền còn được gọi là Dyana. Đây là phương pháp được áp dụng nhiều nhất, nhằm thống nhất giữa ý thức cá nhân và ý thức của vũ trụ.

Thảm yoga rất dễ bị dính bụi và cơ bản rất khó vệ sinh. Nếu thảm yoga nhà bạn bị dính bẩn hãy tham khảo cách giặt thảm Yoga của chúng tôi nhé!

Cách ngồi thiền Yoga

Trong bộ môn Yoga có nhiều tư thế áp dụng phù hợp với từng đối tượng, mục đích luyện tập. Các tư thế này được phát triển thêm từ Yoga truyền thống, nhằm đáp ứng nhu cầu của người học.

Ngồi xếp bằng

Ngồi xếp bằng là cách ngồi thiền Yoga phổ biến nhất và cũng dễ thực hiện nhất trong các phương pháp Yoga. Đây được gọi là tư thế ngồi khoanh chân được nhiều người áp dụng trong quá trình học Yoga.

Động tác ngồi xếp bằng trong Yoga

Để thực hiện động tác này, người tập chỉ cần ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hai tay thả lỏng đặt trên đầu gối. Ngồi khoanh chân là phương pháp dành cho những người mới tập Yoga hoặc những người không thể thực hiện được các cách ngồi thiền Yoga khác.

Ngồi bán già

Đây là kỹ thuật ngồi thiền mà gác một chân lên phần bắp của vế chân kia. Tư thế này bạn sẽ giữ được cột sống thẳng và không bị nghiêng mỗi khi bạn thiền sâu. Tư thế này được cho là rất dễ để thực hành khi mà chân bạn không quá cứng. 

Tư thế ngồi bán già trong Yoga

Một lưu ý nhỏ khi thực hiện động tác này là bạn nên thực hiện một vài thao tác khởi động nhẹ cho phần cơ đùi và cổ chân. Khi đó, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thực hiện động tác vắt chéo chân. 

Tuy nhiên, phương pháp này có một nhược điểm là nếu ngồi lâu bạn sẽ rất dễ mỏi chân và tê chân. Điều này gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và quá trình luyện tập Yoga sau này.

Tư thế ngồi kiết già

Cách ngồi thiền Yoga theo kiểu kiết già là phương pháp được đánh giá là phù hợp nhất trong các kỹ thuật ngồi thiền Yoga. Để thực hiện được động tác này, bạn nên lưu ý ban đầu ngồi xếp bằng tự nhiên. Sau đó, hai bàn tay nắm lấy hai bàn chân phải đặt lên đùi trái. Người tập nên lưu ý gót chân phải đặt ép sát bụng. Đồng thời, lòng bàn chân ngửa lên trời. 

Cách ngồi tư thế kiết già trong Yoga

Tư thế kiết già là tư thế được đánh giá là khá khó trong số các cách ngồi thiền trong Yoga. Để thực hiện được động tác này, người tập phải thực sự kiên trì tập luyện. Bởi vì ban đầu bạn sẽ gặp phải những đau đớn có thể khiến cho bạn nản chí.

Ngồi thiền có lợi ích gì?

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều những khó khăn. Nhiều người tìm đến thiền như là một giải pháp ổn định tâm lý và nâng cao sức khỏe. Vậy cách tập Yoga thiền có ích lợi gì?

Giảm stress, kiểm soát căng thẳng

Mọt nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng: Nếu ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp làm giảm mật độ chất xám tại vùng não gây lo lắng, căng thẳng cho con người. Thực hiện các cách ngồi thiền Yoga thường xuyên sẽ giúp chúng ta ổn định lại tâm lý và có thời gian thư giãn Từ đó, tâm trạng của chúng ta trở nên thoải mái, hạnh phúc hơn.

Ngoài ra khi thực các bài tập Yoga giúp ngủ ngon hơn, tâm lý ổn định, không bị giật mình khi đang ngủ.

Ngồi thiền giúp loại bỏ căng thẳng

Cải thiện trí nhớ

Quá trình ngồi thiền giúp cho người tập tập trung cao độ. Hệ thần kinh được thanh lọc, trở nên sáng suốt hơn. Vì thế, có thể cải thiện được trí nhớ một cachs tự nhiên nhất. 

Những người học cách thiền Yoga lâu năm sẽ có khả năng ý thức và kiểm soát được trí nhớ của mình.

Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột nguyên nhân gây đột quỵ cho những người có tiền sử bệnh tim. Không những vậy, còn giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, đẩy lùi các tác nhân gây bệnh cho con người.

Một số lưu ý khi học cách ngồi thiền trong Yoga

Chú ý ngồi thẳng lưng khi ngồi thiền Yoga. Ngồi thiền sâu sẽ có năng lượng đi từ cột sống đến não. Nếu lưng cong thì dòng năng lượng này sẽ suy giảm, không phát huy được tác dụng của nó.

Nên thả lỏng cơ thể, thư giãn các cơ toàn thân. Giúp cho việc ngồi thiền trở nên hiệu quả hơn.

Trên đây là các cách ngồi thiền Yoga hiệu quả mà người tập nên tham khảo để lựa chọn. Hãy kiên trì tập luyện bạn sẽ nhận thấy được những thay đổi trong cơ thể của mình mỗi ngày. Chúc các bạn thành công!