Bài tập yoga giúp ngủ ngon để thức dậy tràn đầy năng lượng

Rối loạn giấc ngủ là căn bệnh gây nhiều phiền toái cho sức khỏe của con người. Không có giấc ngủ trọn vẹn sẽ ảnh hưởng nhiều đến tâm lý và cuộc sống. Hiện nay, đã có nhiều phương pháp giúp hạn chế những tác hại của căn bệnh này. Trong đó, có các bài tập Yoga giúp ngủ ngon. Vừa giúp người tập có sức khỏe dẻo dai, cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa giúp cho tinh thần thoải mái hơn.

Thư giãn Savasana

Savasana là một tư thế mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Trong số các bài tập Yoga giúp ngủ ngon, bài tập Savasana là bài tập có nhiều ưu điểm cải thiện tình trạng giấc ngủ của con người. Savasana có tác dụng giúp ổn định tâm trí, giải tỏa căng thẳng. Đây là tư thế được áp dụng khi bắt đầu và kết thúc bất kỳ một bài tập Yoga cho người mất ngủ nào.

Thư giãn Savasana là bài tập Yoga giúp ngủ ngon

Để thực hiện động tác Savasana người tập nằm ngửa trên sàn, hai chân dang rộng ra hai bên. Cùng với đó, hai cánh tay xuôi theo thân người một cách khá thoải mái. Đồng thời, hướng lòng bàn tay ngửa lên.

Chú ý trong khi tập, người tập nên thả lỏng hai vai, thư giãn và kéo giãn cổ. Khi đó, cằm nhẹ nhàng hướng về phía ngực. 

Với trường hợp những bệnh nhân mắc bệnh đau lưng bài tập Yoga giúp ngủ ngon sẽ khá hiệu quả. Người tập nên chuẩn bị một tấm đệm dưới đầu gối để hạn chế sức căng tại vị trí lưng dưới. Nếu cổ có cảm giác căng thì bạn cũng có thể được đặt tấm đệm ở phần dưới đầu nhằm giữ cho cổ được thẳng. Ở tư thế này, khi tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự mở ra ở hông mỗi khi hít vào. Đồng thời, phần hông cũng được thư giãn và đỡ mỏi đáng kể.

Bài tập Yoga giúp ngủ ngon bằng tư thế em bé

Đây là tư thế khá giống với tư thế cuộn tròn lúc em bé nằm trong bụng mẹ. Tuy nhiên, để thực hiện động tác này, những người mới tập phải có sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tránh tự tập mà gặp phải những chấn thương không đáng có.

Đầu tiên, người tập ngồi quỳ trên hai đầu gối, lưng giữ thẳng. Sau đó, người tập tập động tác Yoga trước khi đi ngủ bằng cách giữ hông ở hai đầu gối, dần dần hạ người và cúi người về phía trước cho tới khi trán chạm xuống sàn nhà. Đây là kỹ thuật đòi hỏi người tập phải kiên trì luyện tập. 

Tư thế em bé trong bài tập Yoga giúp ngủ ngon

Với những người mới tập sẽ rất khó thực hiện được động tác này. Cuối cùng là thả lỏng cánh tay xuôi theo chân, lòng bàn tay cũng đặt ngửa lên. Với kỹ thuật này, phần hông bạn sẽ được thư giãn. Nếu như không thoải mái bạn có thể nắm tay lại. Hoặc tập bài tập Yoga trước khi đi ngủ trên đệm cho cảm giác thoải mái hơn. Mỗi nhịp thở của bạn sẽ giúp đẩy những năng lượng tiêu cực trong cơ thể ra bên ngoài, giúp bạn cảm thấy thoải mái, hưng phấn hơn.

Bài tập Yoga giúp ngủ ngon với tư thế nằm bươm bướm

Tư thế nằm bươm bướm là một bài tập Yoga giúp ngủ ngon khá hiệu quả. Giúp tăng cường sự linh hoạt của hông. Trong cơ thể con người, xương chậu là nơi lưu giữ những tư tưởng tiêu cực. Nếu phần hông linh hoạt hơn thì những phần cảm xúc đó cũng được giải tỏa. Tư thế bươm bướm của bài tập Yoga trị mất ngủ được hình thành giúp hỗ trợ truyền năng lượng tích cực vào trong con người.

Tư thế bươm bướm trong bài tập Yoga giúp ngủ ngon

Bước đầu tiên, người tập cho 2 lòng bàn chân sát lại với nhau. Đồng thời, đầu gối chạm với sàn. Sau đó, người tập nhẹ nhàng đặt mình xuống thảm tập. Lưu ý là vẫn giữ cho 2 lòng bàn chân úp lại với nhau. 

Bạn có thể tập thêm cách ngồi thiền trong Yoga để giảm căng thẳng mệt mỏi từ những áp lực cuộc sống và lấy lại năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo.

Sau đó, người tập nên thả lỏng hai tay theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên giúp cơ thể thoải mái nhất có thể.

Người tập nên chú ý nằm sát xuống thảm, dùng gối ôm và nằm phía trên nó. Nếu đầu gối căng, bạn có thể đặt nệm dưới đùi để giảm sức căng cho đầu gối. Sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái, tự nhiên nhất.

Tư thế dựa chân vào tường

Đây là tư thế mà người tập đưa chân ngược lên, dựa theo tường. Đồng thời, đầu chạm xuống dưới thảm tập. 

Tư thế dựa chân vào tường trong bài tập Yoga giúp ngủ ngon

Với tư thế này, sẽ giúp cải thiện sự tuần hoàn máu cho các bộ phận dưới. Với những người sau một ngày làm việc dài phải đứng trên hai chân, bài tập Yoga chữa mất ngủ này sẽ hỗ trợ rất tốt trong việc hạn chế sự nhức mỏi trên hai chân.

Câu hỏi có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? được rất nhiều phụ nữ quan tâm. Chúng tôi sẽ trả lời trong bài viết sau, bạn nhớ theo dõi nhé!

Những lưu ý để có một giấc ngủ ngon

Các hoạt động diễn ra trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh các bài tập Yoga giúp ngủ ngon, bạn cũng nên tránh một số hoạt động gây ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

• Tránh xem tivi hoặc sử dụng máy tính trước khi ngủ.
• Không uống cà phê hoặc các chất kích thích vào buổi chiều tối.
• Hạn chế làm việc nặng trước khi đi ngủ.
• Phòng ngủ cần yên tĩnh, không quá sáng

Trên đây là những bài tập Yoga giúp ngủ ngon khá hữu hiệu. Người tập nên chú ý luyện tập Yoga trước khi ngủ kiên trì để có được kết quả tốt nhất. Hy vọng bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon và hiệu quả.