Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ - đau vai gáy

Yoga ngoài công dụng làm đẹp, cải thiện sức khỏe, bộ môn này còn có tác dụng trong việc điều trị thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả. Vậy các bài tập Yoga cho người đau vai gáy nào tốt? Hãy cùng tham khảo bài viết của chúng tôi dưới đây.

Bài tập Yoga cho người đau vai gáy với tư thế con mèo

Luyện tập Yoga chữa đau vai gáy đã là một phương pháp được nhiều người áp dụng khá thành công. Yoga được đánh giá là bộ môn chữa bệnh thần kỳ. Đặc biệt là những bệnh liên quan đến xương khớp nhức mỏi. Tập Yoga bằng tư thế con mèo là biện pháp khá hữu ích trong việc khắc phục các trường hợp đau nhức này. 

Ngoài ra, việc luyện tập Yoga chữa bệnh thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả và an toàn. Nếu bạn bị mắc chứng bệnh này hãy thử luyện tập nhé!

Tác dụng của bài tập

Tư thế con mèo có tác dụng làm căng đốt sống. Đồng thời, kéo giãn cơ thể để đạt sự thoải mái và giải phóng những căng thẳng sau quá trình làm việc mệt nhọc.

Cách thực hiện

Người tập đặt phần đầu gối xuống thảm tập. Chân dang rộng bằng hông. Hai bàn tay đặt rộng bằng vai và chống trực tiếp xuống sàn. Người tập cúi khom người sao cho cánh tay và đùi tạo phải vuông góc với thảm tập. 

Bài tập Yoga chữa đau vai gáy với tư thế con mèo

• Tập trung thở đều, giữ khí ở khoang bụng. Phần lưng trũng xuống, cằm nâng lên và hướng mắt lên phía trần nhà để phần cổ được thư giãn ra.
• Sau đó, thở nhẹ nhàng, cong lưng lại. Đồng thời, hóp bụng lại, cằm ghì vào xương ức, hướng mắt về phía rốn để giãn được tối đa các đốt sống cổ.
• Người tập nên thực hiện lại động tác trong bài tập Yoga cho người đau vai gáy này để đạt hiệu quả cao nhất trong việc làm giãn các đốt sống cổ.

Bài tập Yoga cho người đau vai gáy với tư thế gập người

Bất cứ khi nào bạn muốn thư giãn phần lưng, xua tan sự mệt mỏi thì tư thế gập người là liệu pháp hữu ích nhất cho con người. Phương pháp này được đánh giá là một trong những kỹ thuật được nhiều người lựa chọn.

Tác dụng

Tư thế gập người trong bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ giúp phần sau lưng, cổ, vai, gáy… được thư giãn. Đồng thời, tăng thêm độ linh hoạt và tính đàn hồi của cột sống.

Cách thực hiện

Người tập đứng thẳng lưng, hai bàn chân đặt song song. Sau đó, ưỡn ngực để cột sống được giữ thẳng. Đồng thời, hai tay vươn cao lên, hướng thẳng lên phía trần nhà, ngón tay đẩy căng lên trên, hướng thẳng vào cột sống.

Tư thế gập người trong bài tập Yoga chữa đau vai gáy

• Tập bài tập Yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ chú trọng tới việc thở sâu, đều đặn. Cùng với đó là gập người về phía trước, lưng được giữ thẳng. Tới khi tay chạm sàn thì thả lỏng và thở đều ra.
• Đồng thời, giữ tư thế gập người sao cho phần lưng, vai, cổ được thư giãn. Khi đó, quá trình lưu thông, tuần hoàn máu cũng diễn ra đều đặn hơn. Tư thế này sẽ hỗ trợ rất tốt trong bài tập Yoga chữa thoái hóa cột sống.
• Sau 3 nhịp thở thì từ từ nâng người lên tại vị trí cũ.
• Lặp lại động tác này từ 3-5 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Tư thế xỏ kim trong bài tập Yoga cho người đau vai gáy

Bài tập hữu hiệu nhất trong điều trị thoái hóa đốt sống cổ là các bài tập Yoga. Trong đó, tư thế xỏ kim là tư thế điều trị hiệu quả nhất. 

Tác dụng

Động tác này trong bài tập Yoga cho người đau vai gáy chú trọng tác động tới bả vai, giúp cho các cơ căng ra giảm đau hiệu quả. Không những vậy các tác động này còn ảnh hưởng tới các cơ nhỏ bên trong cơ thể. Từ đó giúp cho các cơ này được căng giãn, giảm đau nhức.

Cách thực hiện

Người tập thực hiện lại động tác con mèo trong bài tập Yoga cho người đau vai gáy. Sau đó, từ từ hạ cánh tay lại, phần bả vai chạm với đất. Tay còn lại chống xuống vuông góc, đồng thời vươn thẳng về phía trước thảm tập.

Tư thế xỏ kim trong bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Sau khi hạ vai và cánh tay xuống dưới sàn thì nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể, không gồng tay gây căng cơ. Dùng sức nặng để ấn vai và cánh tay cho vai, phần cơ cổ được kéo căng. Với mỗi bên trái, phải người tập giữ trong vòng 30 giây, sau đó đổi ngược lại. Tư thế này thuận lợi cho người tập khi thực hiện bài tập Yoga cho cổ và vai. 

Tư thế chạm tay

Yoga là tổng hợp các phương pháp luyện tâm và luyện sức. Với các tư thế thích hợp, bạn có thể điều trị các chứng bệnh liên quan đến xương khớp với tư thế chạm tay khá hiệu quả.

Tác dụng:

Thực hiện động tác chạm tay, phần cơ tay sẽ được kéo giãn. Đồng thời, điều chỉnh các khớp cơ và gối. Người tập có thể thực hiện dễ dàng bài tập Yoga chữa đau vai gáy, ngoài ra bài tập Yoga chữa đau lưng cũng rất hiệu quả.

Thực hiện

Người tập ngồi trên tấm thảm tập, một tay vươn thẳng lên, rồi gập lại ra phía sau phần xương bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, hướng về phía gáy và hai tay đan vào nhau.

Tư thế chạm tay trong bài tập Yoga chữa đau vai gáy

• Nếu không chạm được tay bạn nên dùng khăn nối để hỗ trợ.
• Thực hiện 5 nhịp thở sâu giữ chặt tay đan vào nhau. Cố gắng dùng sức để kéo tay xuống dưới mở rộng khớp vai.

Tư thế vặn mình

Nếu ngồi quá lâu một chỗ, ít vận động.. con người thường rơi vào trạng thái thụ động, dễ đau nhức cơ thể. Hãy thử tập bài tập với tư thế vặn mình để khắc phục tình trạng này.

Tác dụng

Tư thế vặn mình giúp kéo căng cổ trong bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ, vai co giãn tốt từ đốt sống lưng đến cổ vai gáy. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp người tập cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy khá hiệu quả. 

Thực hiện

• Người tập ngồi xếp bằng, chân phải dựng lên, vắt sang chân trái.
• Tay phải chống về sau để tạo điểm tựa cho cả cơ thể.

Tư thế vặn mình trong bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

• Chú ý vặn người về phía sau, giúp giãn các khớp lưng.
• Phần đầu hướng về phía sau để thư giãn khớp cổ.
• Người tập nên thực hiện lặp lại động tác này từ 5-10 lần. Giúp quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Trên đây là các bài tập Yoga cho người đau vai gáy. Các bạn nên chú ý từng thao tác và kiên trì tập luyện mới có được quả như ý. Hy vọng với những kiến thức mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn tập luyện Yoga tốt hơn mỗi ngày.