12 bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà đơn giản mà hiệu quả

Đau lưng là một bệnh lý mà rất nhiều người mắc phải. Nó bắt nguồn từ các thói quen xấu và các tư thế sai trong sinh hoạt hàng ngày. Nhưng bạn biết không, bạn có thể chữa trị và làm giảm triệu chứng đau lưng hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Đó là luyện tập 12 bài tập Yoga chữa đau lưng dưới đây.

Bài tập Yoga cho người đau lưng theo tư thế vặn xương cột sống

Đầu tiên các bạn thu hai gối về phía trước ngực. Sau đó từ từ duỗi thẳng hai cánh tay sang hai bên ngang phần vai, chú ý để tư thế lòng bàn tay ngửa.

Tiếp theo các bạn từ từ hạ gối về phía bên trái, đồng thời xoay đầu sang phải. Giữ yên tư thế trong ít nhất 5 nhịp thở, cố gắng duỗi thẳng xương cột sống và vặn người.

Tiếp đến các bạn dùng lực cơ bụng nâng hai gối về vị trí ban đầu và thực hiện động tác với hướng ngược lại.

Tư thế vặn xương cột sống hết đau lưng với Yoga

Hết đau lưng với Yoga theo tư thế cây cầu

Bắt đầu, bạn đặt chân và lưng xuống đất. Cố gắng giữ khoảng cách 2 chân bằng chiều rộng của hông và đặt 1 chiếc gối vào giữa 2 đầu gối. Sau đó dùng sức ép chặt đầu gối đồng thời nâng hông lên, giữ cho cổ dài ra. Đây là một bài tập yoga trị đau lưng và đau mỏi cổ hiệu quả.

Tham khảo thêm các bài tập Yoga chữa đau vai gáy và đau cổ nhanh nhất mà không cần dùng thuốc.

Bài tập Yoga giảm đau lưng phỏng theo tư thế em bé

Ngồi trên lưng, gập sát đầu gối và giữ phần ngoài của hai bàn chân gập bằng cách hít thật sâu. Sau đó nhẹ nhàng dùng sức ấn mạnh hai đầu gối xuống sàn và thở đều ra. Các tư thế yoga chữa đau lưng kiểu này thường được thực hiện trong 5 nhịp thở đều.

Tựa chân vào tường cũng là một tư thế tập Yoga chữa đau lưng

Đầu tiên, bạn cần thả lỏng cơ thể và kê một chiếc gối vào sát xương cùng và chân tường. Sau đó nâng hai chân lên cho đến khi hông chạm vào tường, đồng thời dang rộng hai cánh tay một cách thật thoải mái. Tập yoga trị đau lưng thì bí quyết đầu tiên là cơ thể phải thả lỏng thật thoải mái các bạn nhé!

Tư thế con bướm hay động tác Yoga cho người đau lưng

Ngồi gập gối sao cho hai bàn chân chạm sát vào nhau. Sau đó dùng hai bàn tay mở rộng khoảng cách giữa hai bàn chân hết mức có thể. Tiếp theo, các bạn hít sâu và từ từ duỗi thẳng lưng rồi từ từ gập người trở lại để ấn chặt hai cùi chỏ vào hai đùi. Bài tập Yoga chữa đau lưng này ban đầu sẽ gây đau trong vài lần tập đầu tiên.

Tư thế con bướm là một động tác Yoga cho người đau lưng

Yoga cho người đau lưng với tư thế anh hùng

Ngồi trên gối tập, đầu gối hai chân chạm nhau còn hai chân xòe rộng hết cỡ, duỗi thẳng cơ các ngón chân. Kết hợp ngồi thẳng lưng, đan chéo hai tay sao cho ngón tay này chạm vào cùi chỏ cánh tay còn lại. Lặp lại với bên ngược lại trong 5 nhịp thở.

Tập Yoga trị đau lưng chuẩn với tư thế trẻ con tay rộng

Ngồi trên hai đầu gối, duỗi thẳng hai bàn chân ra sau, hạ bụng chạm xuống chân và thở đều. Đồng thời vương hai vai dài về phía trước áp sát xuống sàn giúp giãn các cơ và hết đau lưng với Yoga.

Bài tập Yoga chữa đau lưng với tư thế trẻ con tay rộng

Tư thế con mèo giảm đau lưng

Các tư thế Yoga chữa đau lưng không quá phức tạp, điển hình là tư thế con mèo. Quỳ hai đầu gối, hai tay chạm đất vuông góc mặt sàn. Hít vào thở ra đều đặn và ngẩng đầu cao hết mức trong suốt quá trình tập.

Bài tập Yoga trị đau lưng theo tư thế tấm ván

Chống thẳng hai tay xuống mặt sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, giãn hết các cơ ngón chân. Nâng trọng tâm cơ thể lên cao và giữ tay thẳng tập thành tư thế plank điển hình, giúp giảm đau mỏi cơ hiệu quả.

Bài tập bò cừu – quen mà lạ trong bài tập Yoga chữa đau lưng

Giữ cơ thể giống hệt tư thế con mèo, sau khi ngẩng cao đầu giãn hết cơ cổ thì nâng trọng tâm cơ thể lên và hạ thấp đầu xuống, giãn hết các cơ về phía trên, hít thở đều đẩy căng lồng ngực. Lặp lại 5 lần.

Bài tập Yoga trị đau lưng xoay người cực đơn giản

Duỗi thẳng chân trái, chân phải chống vuông góc mặt sàn. Dùng tay trái ôm chặt chân phải, tay còn lại chống xuống đất làm điểm tựa, xoay người hết cơ về phí bên phải. Lặp ngược lại với bên trái.

Những bài tập Yoga cho người cao tuổi sẽ giúp các cụ có một sức khỏe tổng hợp tốt, hạn chế gặp những bệnh của người già.

Tư thế lao tới thấp người

Bài tập Yoga chữa đau lưng giống hết động tác chuẩn bị xuất phát trong môn chạy. Một chân các bạn duỗi thẳng, một chân thu về chống chịu lực, hai tay đặt xuống đất dang rộng sẵn sàng và vươn người thật mạnh, lặp lại 5 lần

Trên đây là 12 bài tập yoga chữa đau lưng đơn giản nhất ai cũng có thể tự tập được. Chỉ cần dành ra một chút thời gian nhỏ là bạn để có thể loại bỏ triệu chứng đau lưng mỏi cơ khó chịu ra khỏi cơ thể, hãy áp dụng ngay và luôn nhé!