Bài tập Yoga tốt cho tim mạch đặc biệt với những người cao tuổi

Yoga từ lâu vốn được xem là một bài thuốc hữu hiệu, hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị bệnh tật cũng như thư giãn cơ thể sau thời gian làm việc. Không những vậy, còn có những bài tập Yoga tốt cho tim mạch, cải thiện tình trạng tuần hoàn máu, đặc biệt hữu ích đối với người cao tuổi.

Yoga là gì?

Có rất nhiều khái niệm về Yoga, tuy nhiên có thể hiểu một cách đơn giản nhất yoga là những bài tập nhẹ nhàng, vận động toàn bộ các cơ trên người, giúp điều hòa hơi thở, giãn cơ, thả lỏng cơ thể, làm cho cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và sảng khoái hơn.

Người già nên tập bài tập Yoga tốt cho tim mạch

Tại sao người già lại nên tập Yoga cho người cao tuổi?

Với độ tuổi từ 50 trở đi, các xương khớp và các cơ trên toàn cơ thể bắt đầu rơi vào tình trạng lão hóa. Đồng thời, các bộ phận khác bên trong như cơ quan hô hấp, cơ quan tim mạch thường mắc phải các bệnh lý thường gặp ở tuổi trung và cao niên. Có thể nói, ngoài 50, cơ thể đã có dấu hiệu “xuống dốc” rõ ràng, nếu không có biện pháp luyện tập đúng đắn và kịp thời thì sức khỏe sẽ giảm sút rất nhanh. 

Yoga cho người già ra đời nhằm mục đích hỗ trợ người cao tuổi cải thiện sức khỏe. Với các bài vận động nhẹ nhàng, đơn giản, hiện nay không ít người cao tuổi đã lựa chọn Yoga cho người cao tuổi thay cho các phương pháp dưỡng sinh thông thường.

Người già hay mắc chứng đau lưng nên tham gia các bài tập Yoga cho người đau lưng của chúng tôi nhé!

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch người cao tuổi

Tim mạch chính là cơ quan đầu não chi phối mọi hoạt động của cơ thể. Người già thường mắc các bệnh về động mạch vành hay tuần hoàn máu, suy tim nên rất cần các bài tập yoga cho người già để cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một số bài tập Yoga cho người cao tuổi đơn giản nhất.

Tư thế chiếc ghế

Đầu tiên mọi người đứng thẳng, dựa lưng vào tường, hai chân dang rộng hơn mông. Sau đó từ từ thả lỏng đầu gối và trượt lưng dọc theo tường đến khi nào hai đầu gối ở vị trí song song với sàn nhà thì dừng lại. Mọi người nhẹ nhàng hóp bụng vào và đưa tay ra phía trước, cố gắng giữ tư thế đến khi thấy mỏi thì thôi. Nghỉ ngơi và lặp lại động tác ít nhất 5 lần. Động tác Yoga cho người già này hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu đi khắp cơ thể được vận hành trơn tru hơn.

Tư thế chiếc ghế là một bài tập Yoga cho người già

Tư thế cây

Tại lớp Yoga người ta dạy đây là một bài tập yoga cho người giãn tĩnh mạch cực tốt mà lại vô cùng đơn giản ai cũng làm theo được. Mọi người chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, trọng tâm cơ thể dồn về phía chân trái. Sau đó từ từ đưa chân phải lên sát bên phần chân trái, nâng chân lên cao hết mức có thể và chắp hai tay trước ngực. Cố gắng hít thở nhịp nhàng và giữ nguyên tư thế trong thời gian dài ít nhất 30 giây, đổi bên và lặp lại quá trình trên khoảng 5 lần. Kiến trì các bài tập Yoga cho người cao tuổi, bệnh nhân giãn tĩnh mạch sẽ được cải thiện sức khỏe rất nhiều.

Bài tập Yoga cho người giãn tĩnh mạch theo tư thế cái cây

Tư thế thợ sửa giày

Bài tập Yoga tốt cho tim mạch không thể không kể đến tư thế “thợ sửa giày” huyền thoại. Đầu tiên mọi người ngồi chắc chắn trên một mặt phẳng, thẳng lưng và duỗi thẳng chân dang rộng sang hai bên. Sau đó từ từ thu hai chân về, hai bàn chân chạm nhau, ép sát hết mức. Mọi người tiếp tục nhân khuỷu tay của mình lên đùi và ép sát xuống sàn nhà, giữ nguyên tư thế đến khi mỏi.

Tư thế thợ sửa giày không quá khó trong các bài yoga cho người già

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh mở đầu bằng tư thế chuẩn bị chạy, chân trái chống vuông góc mặt đất, chân phải vươn dài ra sau. Giữ lưng và đầu thẳng, hai tay tự do buông thả nhẹ nhàng. Từ từ đưa hai cánh tay vươn lên cao trên đầu, mắt nhìn theo tay, đẩy trọng tâm cơ thể về chân trụ. Giữ khoảng 5 – 10 giây rồi đổi bên và lặp lại động tác ít nhất 5 lần. Đây là một bài tập Yoga tốt cho tim mạch người cao tuổi dễ thực hiện nhất.

Tập Yoga cho người già theo tư thế chiến binh

Trên đây là các bài tập Yoga cho người già, đặc biệt là bài tập yoga cho người giãn tĩnh mạch giúp cải thiện trực tiếp cho sức khỏe người bị bệnh. Người cao tuổi có thể tùy vào tình trạng tim mạch và sức khỏe của mình để lựa chọn và kết hợp các bài tập yoga tốt cho tim mạch với các bài tập yoga thông thường khác.