Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt giải đáp từ chuyên gia

Tập Yoga là phương pháp luyện tập dẻo dai, khỏe khoắn được nhiều người lựa chọn. Thế nhưng có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt? Các động tác nào phù hợp với các chị em trong thời kỳ này? Hãy cùng lắng nghe các chia sẻ từ chuyên gia dưới đấy nhé!

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không vẫn là vấn đề gây nhiều tranh cãi cho các chị em. Nhiều người cho rằng, luyện tập Yoga trong thời gian này khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng. Đặc biệt, khi bị hành kinh, các chị em thường rất khó chịu, nhiều trường hợp còn đau bụng dữ dội khiến cho các chị em không thể tập trung vào luyện tập được. Tuy nhiên, một số người lại cho rằng luyện Yoga trong thời kì này có tác dụng rất lớn, giúp chị em khỏe mạnh hơn. 

Có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không?

Cơ thể mỗi người sẽ có tiếng nói riêng. Vì thế nên căn cứ vào tình hình sức khỏe của mỗi người mà cân nhắc việc luyện tập Yoga có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Mỗi chị em nên tự ý thức lắng nghe cơ thể mình. Nếu sức khỏe không cho phép hoặc thấy các triệu chứng bất thường, hoặc thì nên dừng việc tập luyện. Vậy bị hành kinh có nên tập Yoga hay không? Bạn hoàn toàn có thể tập luyện Yoga bình thường. Trong trường hợp không chịu ảnh hưởng quá lớn từ quá trình ra kinh nguyệt thì. 

Tập Yoga trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên chứng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, có một lưu ý mà người tập nên chú ý. Trong thời kỳ kinh nguyệt dù có chịu tác động mạnh hoặc không thì cơ thể bạn cũng đang diễn ra quá trình ảnh hưởng lớn đến tâm sinh lý. Vậy có nên tập Yoga trong kỳ kinh nguyệt hay không? Trong thời gian này, bạn chỉ nên tập luyện các bài tập Yoga nhẹ nhàng. Theo các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm thì các chị em chỉ thực hiện các tư thế phù hợp cho phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt.

  

Bài tập Yoga điều hòa kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian khó khăn của các chị em khi luyện tập Yoga. Nhiều người thường lo lắng dẫn tới không tập trung vào bài tập. Ảnh hưởng lớn đến chất lượng của việc tập luyện. Tuy nhiên, trong Yoga có các tư thế dành riêng cho các chị em khi tới những “ngày đó”. Người tập có thể căn cứ vào tình hình sức khỏe của bản thân mà áp dụng các biện pháp này sao cho hiệu quả.

Bài tập Yoga với tư thế con lạc đà

Để thực hiện động tác này, người tập quỳ 2 gối trên thảm. Sao cho 2 gối vuông góc với nhau. Đồng thời, chú ý đầu gối rộng hơn lưng. Sau đó, người tập thực hiện chống hai bàn tay lên hông và bẻ cong phần hông, uốn người ra phía sau.

Tư thế con lạc đà trong Yoga 

Cùng với đó, tay phải nắm chặt bắp đùi để giữ cơ thể. Chú ý thả lỏng cơ thể, từ từ cảm nhận những thay đổi tích cực diễn ra trong cơ thể mình.

Tư thế ôm gối nghỉ ngơi

Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn trải thảm trên sàn nhà, sau đó nằm trên sàn. Sau đó, đưa gối co lại, ép vào bụng và đưa hai tay ôm trọn gối. 

Tư thế ôm gối trong tập luyện Yoga

Với tư thế này, sẽ giúp các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. 

Các tư thế không nên tập trong ngày đèn đỏ

Trong Yoga có một số động tác nên tránh cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong đó, chủ yếu là các tư thế lộn ngược. Lý do chúng ta không nên tập các tư thế này là do trong cơ thể có một luồng khí chạy từ trên xuống. Khi thực hiện các tư thế lộn ngược dòng khí này sẽ chảy ngược xuống. Với người bình thường, tư thế này rất tốt. 

Tư thế nguy hiểm cho các chị em trong ngày “đèn đỏ”

Có nên tập Yoga khi có kinh nguyệt hay không? Theo các chuyên gia, với người bị ra hành kinh thì lại ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ kinh nguyệt và hoạt động sinh đẻ sau này. Hơn nữa, ở tư thế này, tử cung sẽ bị kéo về phía đầu sẽ khiến cho phần dây chằng bị kéo căng hơn. Ảnh hưởng lớn đến việc bơm máu vào động mạch. Khi đó, sẽ khiến máu chảy nhiều hơn.

Tuyệt đối tránh các động tác mạnh như: gập sau, xoắn người… Các tư thế này sẽ tác động lực mạnh lên vùng xương chậu, khiến cho những chị em nào mắc chứng đau bụng kinh sẽ càng đau hơn. Hầu hết các tư thế này đều cần nhiều sức mạnh mà các chị em trong thời điểm này không thể đáp ứng được điều đó. 

Khi luyện tập bạn nên khởi động trước khi tập Yoga như vậy sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể và tập trung hơn khi luyện tập.

Lợi ích của việc tập Yoga trong ngày đèn đỏ

Thực ra, có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Câu trả lời vẫn là: Trong thời gian có kinh nguyệt chúng ta vẫn hoàn toàn có thể tập Yoga. Nếu người tập tập các bài tập phù hợp thì nó còn hỗ trợ rất tốt về sức khỏe giúp chị em vượt qua được thời gian này. 

Yoga mang đến nhiều lợi ích cho các chị em trong chu kỳ kinh nguyệt

• Giảm thiểu các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Đồng thời, giúp tinh thần thư thái hơn, sức khỏe cũng ổn định hơn.
• Các bài tập Yoga có tác dụng rất tốt trong quá trình lưu thông máu. Từ đó, giúp các chị em giảm đau bụng kinh, đau lưng và mỏi hông rất hiệu quả.
• Ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Trên đây là những lý giải giúp bạn hiểu được có nên tập Yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không. Nếu biết cách luyện tập đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe bạn sẽ cải thiện được tâm lý và tình trạng sức khỏe của mình. Bên cạnh Yoga, bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng hơn để giúp cho việc tuần hoàn máu hoạt động ổn định hơn.