Cách bật cao trong bóng chuyền được chia sẻ bởi các VĐV hàng đầu

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có cách bật nhảy cao rất tốt (ngoại trừ vị trí libero). Chính vì vậy đối với những ai mới bắt đầu chơi môn thể thao này thì bài tập để học cách bật cao trong bóng chuyền là rất quan trọng. Vậy cần phải học kỹ thuật này như thế nào, bắt đầu từ đâu? Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Kỹ thuật bật cao tại chỗ trong bóng chuyền

Nhìn chung đối với những người mới bắt đầu học thì cách bật cao trong bóng chuyền khá phức tạp. Tuy nhiên một khi đã thành thục thì nó sẽ biến thành kỹ năng và phản xạ một cách tự nhiên, rất đơn giản khi thực hiện.

Động tác bật nhảy trong bóng chuyền

Bước đầu tiên để tập bật cao là chuẩn bị. Người chơi đứng cách lưới một khoảng cách nhất định sao cho có thể gần lưới nhất nhưng nhảy lên không chạm vào lưới. Đầu gối hơi chùng xuống và thân người hơi nghiêng về phía trước.

Tiếp theo là động tác giậm nhảy: từ tư thế chuẩn bị, người chơi dồn hết trọng lực vào mũi chân và bật nhảy lên hết sức có thể. Khi tập bật cao trong bóng chuyền thì bạn đưa đồng thời 2 ra phía sau để sẵn sàng cho tình huống đập bóng hoặc chắn bóng.

Cuối cùng là động tác đập và chắn bóng. Khi đập bóng thì người nghiêng về phía tay đập bóng để lấy đà còn chắn bóng thì 2 tay đưa thẳng lên cao hết sức có thể.

Cách bật cao trong bóng chuyền nhìn chung khá đơn giản. Các cầu thủ bóng chuyền bật cao nhất thế giới cũng sẽ sử dụng chung một kỹ thuật như vậy. Điểm khác nhau là quá trình luyện tập cũng như yếu tố cơ địa giúp mỗi người có khả năng bật cao khác nhau.

Môn thể thao nữ hoàng là môn nào? Cùng chúng tôi trả lời câu hỏi này trong bài viết tiếp theo nhé!

Các bài tập giúp tăng sức bật trong bóng chuyền

Làm sao để nhảy cao là câu hỏi được rất nhiều người mới chơi đặt ra. Câu trả lời rất đơn giản: Bạn phải tập những bài bổ trợ rất nhiều để dần dần nâng cao khả năng bật nhảy của mình.

Việc làm trước khi học cách tập nhảy cao

Trước khi học cách làm sao để bật cao bạn nên đo được sức bật nhảy của mình hiện tại là bao nhiêu.

Trước khi tập cần xác định độ bật nhảy hiện tại

Cách làm rất đơn giản: Đứng trước một bức tường phẳng, đưng tay lên trên cao hết cỡ. Sau đó dùng lực của chân để bật lên và đo chiều cao đạt được.

Việc này sẽ giúp theo dõi và kiểm tra các bài tập bật cao bóng chuyền mà bạn học có hiệu quả hay không. Đồng thời nó sẽ tạo động lực để bạn cố gắng hơn.

Nếu bạn có hứng thú với vị trí trọng tài của môn thể thao này thì hãy tham khảo cách làm trọng tài bóng chuyền của chúng tôi nhé!

Tập các bài phát triển cơ đùi

Việc tập sức bật trong bóng chuyền nên bắt đầu bằng các bài phát triển cơ. Có rất nhiều bài tập giúp cơ đùi của bạn phát triển, qua đó có cách bật cao trong bóng chuyền tốt hơn.

Các bạn có thể tham khảo những bài tập như: Squat, Squat chân trước sau, tập bắp chân, … Những bài này sẽ góp phần tăng lực chân lên đáng kể, tạo nền tảng cho những cú bật nhảy một cách tốt nhất.

Squat phát triển cơ đùi

Tập các bài Plyometric

Đây là bài tập bật cao trong bóng chuyền rất bổ ích. Đầu tiên bạn đứng trên 1 bậc thềm cao khoảng 30 – 50cm. Sau đó bật cao lên hết cỡ rồi đáp xuống đất. Nhớ khi đáp xuống thì mũi chân sẽ là phần chạm đất đầu tiên nhé!

Ngược lại, bạn cũng có thể đứng dưới đất rồi dùng sức bật của mình để nhảy lên một bậc cao. Dần dần tăng độ cao của bậc và chắc chắn cách bật cao trong bóng chuyền của bạn sẽ được cải thiện.

Tập các bài bổ trợ

Ngoài ra bạn cũng nên phối hợp với các bài tập thể lực bóng chuyền để có thể hoạt động tốt hơn, giúp cho bạn có thể bật cao trong suốt thời gian của trận đấu mà không suy giảm quá nhiều. 

Đồng thời những bài nhảy dây và bài tập cơ bụng cũng sẽ rất hữu ích cho việc học cách để nhảy cao bởi đây là những nhóm cơ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình bật nhảy. Đặc biệt cơ bụng sẽ được sử dụng rất nhiều trong những tình huống lấy đà để đập bóng. Vì vậy không được chủ quan mà bỏ qua những bài tập nhỏ này thì mới có thể mang lại hiệu quả tốt nhất.

Các bạn đã biết cách làm sao để bật cao rồi, mọi chuyện còn lại là dựa vào sự cố gắng để thực hiện các bài tập của bạn. Cần phải luyện tập hàng ngày với một cường độ vừa đủ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Khi đã tăng sức bật trong bóng chuyền được thì việc học các kỹ thuật khác sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Chúc bạn thành công và có những trận đấu vui vẻ.