Hướng dẫn chi tiết cách hít thở khi tập tạ đạt hiệu quả cao

Các bạn có biết cách hít thở khi tập tạ? Đây tưởng chừng như là một điều hết sức dễ dàng nhưng dạo quanh một vòng trong phòng GYM thì có rất nhiều người hít thở sai, và hầu hết là người mới tập. Vậy hít thở khi tập tạ như thế nào cho đúng? Hãy cùng tìm hiểu xem nhé!

Lợi ích của việc tập tạ

Tập tạ hay còn gọi là tập thể hình là một bộ môn đang ngày càng trở nên phổ biến. Ý thức về sức khỏe cũng như mong muốn có một cơ thể săn chắc, hấp dẫn là điều mà bất cứ ai cũng không thể cưỡng lại.

Tập tạ có rất nhiều lợi ích

Tập thể hình sẽ giúp chúng ta giảm được lượng mỡ thừa, duy trì một lượng mỡ chuẩn trong cơ thể. Việc này sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt, giảm nguy cơ đột quỵ cao. Bên cạnh đó những ai muốn tăng cần thì thể hình sẽ giúp mang lại hiệu quả nhanh và tốt hơn rất nhiều so với thuốc và thói quen ăn uống vô tội vạ.

Những ai có cách hít thở khi tập tạ đúng sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, rất tốt cho tim. Khoa học đã chứng minh việc hít thở đúng sẽ mang lại hiệu quả rất lớn cho sức khỏe và tinh thần.

Tập tạ cũng có thể mang lại nhiều hiệu quả về tinh thần. Sau những giờ làm việc mệt mỏi, đến với phòng GYM và hăng say tập luyện sẽ giúp đầu óc thoải mái hơn. Như một câu tục ngữ “Một tinh thần minh mẫn trong một cơ thể tráng kiện”. 

Để làm ghế tập tạ tại nhà bạn cần phải nắm chính xác kích thước ghế tập tạ và các thông số kỹ thuật trước nhé!

Hướng dẫn hít thở khi tập tạ

Hít thở khi tập tạ tưởng chừng như đơn giản nhưng lại không như vậy. Để có cách hít thở đúng, cần phải nhớ thật kỹ câu thần chú sau: Tạ lên thở ra, tạ xuống hít vào.

Nếu nắm được nguyên tắc trên, bạn sẽ luôn luôn có cách hít thở khi tập tạ đúng. Tuy nhiên với một số bài tập bạn sẽ gặp phải khó khăn bởi cơ chế hoạt động có chút ngược nhau.

Cách hít thở khi tập tạ với bài đẩy ngực

Lấy ví dụ khi nằm đẩy tạ. Sau khi vào tư thế chuẩn bị, tay gần thẳng và mắt hướng nhìn tạ, bước cuối cùng khi chuẩn bị bắt đầu là thở ra.

Tạ lên thở ra, tạ xuống hít vào

Khi đưa ta dần dần xuống thì bắt đầu hít vào thật chậm rãi, sao cho khi tạ đến vị trí cuối cùng thì khí sẽ tràn đầy lồng ngực. Sau đó, khi bắt đầu đưa tạ lên thì thở ra theo đúng chu kỳ đẩy lên của tạ. Cứ như vậy là bạn đã biết hít thở khi tập tạ đúng rồi đấy.

Cách hít thở khi tập tạ tay cũng tương tự như ngực, khi gập tay lại thì tạ lên nên thở ra, khi thả xuống thì hít vào.

Cách hít thở khi tập với các bài kéo

Các bài sử dụng máy móc như kéo xô hoặc kéo tay thì cơ chế sẽ hơi ngược lại với bài đẩy. Để dễ dàng hơn trong việc hít thở, chúng ta cũng có thể ghi nhớ câu sau đây: “Dùng lực thở ra”.

Theo đó, khi dùng lực để đưa tạ lên cao thì bạn sẽ từ từ thở ra còn khi nhả tạ thì hít vào từ từ. Đọc thì cơ chế có thể giống nhau nhưng khi ra thực tế sẽ có chút bối rối bởi cơ chế đẩy và kéo là hoàn toàn ngược nhau, điểm giống nhau duy nhất là khi tạ lên thì dùng lực.

Cách hít thở khi tập xô lưng

Một số lỗi khác về cách hít thở khi tập tạ

Có rất nhiều trường hợp trong phòng GYM tuy đã biết cơ chế hít thở sao cho đúng nhưng lại vận dụng sai.

Cụ thể, có những bạn hít vào quá lâu mà không thở ra. Lấy ví dụ ở bài gập bụng, nhiều bạn thường hít vào một hơi, sau đó gập hàng chục lần rồi mới thở ra, sau đó lại tiếp tục hít vào. Nếu hít vào mà không thở ra trong 2 – 3 nhịp là mặt các bạn đã có thể nhợt nhạt vì không đủ oxi rồi, nên phải hít vào và thở ra đều đặn nhé.

Người ta thường thấy những người tập ta hay ăn chuối nhưng nhiều người vân không biết tập tạ nên ăn chuối gì? Cùng tìm hiểu nhé!

Thở quá nông cũng là một sai lầm thường mắc phải. Việc thở quá nông sẽ khiến cơ thể không nhận đủ lượng oxi, do đó người tập sẽ nhanh mệt hơn và cơ sẽ không phát triển như mong muốn.

Cách hít thở khi tập tạ tay hay tất cả các bài tập khác đều như nhau. Chỉ cần biết vận dụng cơ chế “Dùng lực thở ra” là các bạn đã có thể an tâm về cách hít thở khi tập tạ của mình. Đồng thời cũng nên lưu ý một số lỗi mà chúng tôi nêu ở trên để có thể cung cấp đầy đủ oxi cho cơ thể, có như vậy mới mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất.