Trước khi tập tạ nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng cho người tập tạ

Tập tạ nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra. Càng ngày với sự phát triển của khoa học và các phương tiện truyền thông, người ta càng ý thức được vai trò của dinh dưỡng trong quá trình luyện tập thể hình. Tuy nhiên để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều không hề dễ dàng. Tập tạ ăn gì và kiêng gì? Đây là một câu hỏi rất cần được giải đáp.

Chế độ ăn cho người tập tạ như thế nào?

Trong luyện tập thể hình, người ta sẽ thấy rất rõ vai trò của dinh dưỡng. Các vận động viên chuyên nghiệp đều cho rằng khi tập luyện thì dinh dưỡng sẽ quyết định 70% của sự thành công.

Đối với những người mới thì chế độ ăn cho người tập tạ lại càng quan trọng hơn. Đối với những người tập tạ thì một ngày cần cung cấp đủ 1.5 – 3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể (đối với người bình thường là 0.8g). Lượng đạm này sẽ là thần dược giúp cơ phát triển tốt nhất.

Người tập tạ cần ăn như thế nào

Ngoài ra cũng không được quên tinh bột vì đây là nguồn năng lượng chính cho hoạt động của cơ thể. Mỗi ngày nên có ít nhất 4 – 6g tinh bột trên 1kg trọng lượng.

Chất béo là thứ được khuyên bỏ đi để có hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên đây là lượng chết chiếm đến 20 – 30% lượng dinh dưỡng cần nạp vào cho người tập thể hình. Đây là những chất giúp quá trình tổng hợp protein tốt hơn nên sẽ rất cần thiết. Nếu không biết tập tạ nên ăn gì thì lời khuyên là lựa chọn những nguồn béo tốt từ thịt đỏ và dầu cá.

Ngoài ra vitamin là một phần không thể thiếu. Nếu muốn cơ thể hấp thụ tốt nhất thì phải bổ sung đầy đủ vitamin hàng ngày. Một lưu ý nữa là nên chia nhỏ bữa ăn (khoảng 6 bữa) để cơ thể có khả năng hấp thụ tốt nhất.

Tham khảo thêm cách hít thở khi tập tạ tay để có thể tập luyện một cách tốt hơn và không mệt mỏi. 

Tập tạ nên ăn gì?

Cần phải chia nhỏ bữa ăn, trong đó bữa ăn trước và sau khi tập là quan trọng nhất nên cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho những bữa ăn này.

Trước khi tập tạ ăn gì?

Bữa ăn trước khi tập được xem là bữa quan trọng thứ 2 trong ngày. Theo đó cần phải cung cấp được đầy đủ năng lượng để cơ thể tiêu hao trong suốt quá trình tập luyện.

Lưu ý bữa ăn này nên có nhiều carbohydrate (tinh bột) vì lượng chất này chuyển giao thành năng lượng nhanh chóng, cung cấp đủ lượng đường cho cơ khi tập luyện.

Cần bổ sung năng lượng trước khi tập

Có thể ăn bánh mì đen, yến mạch, ngũ cốc, trứng, sữa,…. Có rất nhiều người sẽ lựa chọn chuối vì loại trái cây này có nhiều vitamin là năng lượng tốt. Câu hỏi đặt ra là tập tạ nên ăn chuối gì? Trả lời: Các loại chuối đều tốt cho cơ thể, nhưng nên ưu tiên những loại chuối nhiều thịt, loại bỏ chuối rừng hoặc chuối hột nhiều hạt.

Trong khi tập tạ nên ăn gì?

Bữa ăn trong khi tập cũng rất quan trọng. Bữa ăn này sẽ giúp duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể. Nhưng nhiều người thắc mắc trong khi tập tạ nên ăn gì vì nếu no bụng thì sẽ không tập được.

Câu trả lời là dùng các loại thực phẩm bổ sung để cung cấp năng lượng và tăng quá trình hấp thụ như PreWorkout hay BCAA.

Sau khi tập tạ nên ăn gì?

Bữa ăn sau tập là bữa quan trọng nhất. Khoảng thời gian từ 30 phút đến 1 giờ sau khi tập được xem là thời gian vàng để cơ thể hấp thụ protein tốt nhất, do đó cần cung cấp nhanh nhất có thể.

Cung cấp ngay protein sau tập

Nếu muốn có hiệu quả nhanh nhất, bạn nên sử dụng các loại đạm như whey protein để có thể hấp thụ nhanh hơn. Đây là những loại đạm đã được chế biến, giúp giảm tối đa thời gian hấp thụ của cơ thể.

Hatha yoga là gì? Cùng chúng tim thêm về tác dụng của Hatha yoga trong bài sau nhé!

Đồng thời sau khi tập cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất tinh bột vào chất béo. Có thể lưu ý đến những loại thịt đỏ, lòng trắng trứng gà, trái cây và vitamin để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đồng thời cũng cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển tốt nhất.

Tập tạ ăn gì? là một câu hỏi hóc búa không chỉ cho những người mới. Những người đã tập lâu năm vẫn thường băn khoăn về câu hỏi này, họ luôn muốn cung cấp những gì tốt nhất cho cơ thể để phát triển toàn diện nhất. Sau khi đã xác định được chế độ ăn và trả lời câu hỏi tập tạ nên ăn gì, các bạn cũng nên thường xuyên thay đổi thực đơn để tránh nhàm chán và giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.