Những bài tập khởi động trước khi tập Yoga cho người mới bắt đầu

Trước khi bước vào tập luyện Yoga, bạn nên tìm hiểu và nắm vững các bước khởi động trước khi tập Yoga. Đây là các bước chuẩn bị giúp giúp bạn tăng cường cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và phòng chống các chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.

Tác dụng của việc khởi động trước khi tập Yoga

Có nhiều người thường không coi trọng khoảng thời gian khởi động Yoga trước khi tập. Họ không biết rằng giai đoạn này rất quan trọng, nhất là khi luyện tập Yoga. Các huấn luyện viên dày kinh nghiệm thường cho rằng, bạn nên khởi động trước khi tập. Đây là thao tác dường như là bắt buộc không chỉ riêng bộ môn Yoga mà các môn thể thao khác cũng vậy. 

Khởi động trước khi tập Yoga có tác dụng gì? 

Khởi động Yoga sẽ giúp cho các cơ giãn ra, thích nghi dần với cường độ luyện tập tăng cao. Đồng thời, làm giảm thiểu các chấn thương thường gặp khi luyện tập. Khi các cơ co giãn, sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn. Lúc đó bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các động tác Yoga có kỹ thuật khó. 

Nếu không khởi động, cơ gân chưa co giãn, còn cứng. Đồng thời, cơ thể chưa được làm nóng lên rất dễ gặp chấn thương. Đặc biệt là khi gặp phải chấn thương sẽ rất dễ bị nặng hơn.

Có nên tập Yoga khi có kinh nguyệt? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau của chúng tôi nhé!

Khởi động trước khi tập Yoga với bài tập cổ

Bước 1: Người tập cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào hõm cổ. Sau đó, từ từ thở ra và ngửa về phía sau. Lặp lại động tác này 5 lần. Đây là bước khởi động trước khi tập Yoga quan trọng, người tập nên lưu ý thực hiện đúng. 

Khởi động trước khi tập Yoga với bài tập cổ

Bước 2: Hít thở sâu, nhẹ nhàng quay mặt sang trái tạo thành góc 90 độ. Sau đó, tiếp tục hít thở sâu quay mặt 90 độ sang phải rồi lại trở về vị trí ban đầu.

Bước 3: Tiếp tục hít vào rồi nghiêng đầu sang trái, thở ra rồi quay trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác khởi động Yoga này nghiêng đầu sang phải, rồi lại trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Người tập ngửa cổ ra phía sau rồi lắc đầu sang hai bên một cách nhẹ nhàng tạo thành một vòng tròn. 

Bài tập vai và toàn bộ cánh tay

Bước 1: Đầu tiên, người tập đưa hai tay sang ngang, sau đó từ từ gập khuỷu tay lại. Sao cho tay chạm vào vai. Tiếp theo, đưa hai tay lên cao, từ từ đưa hai tay áp sát vào tai. 

Khởi động trước khi tập Yoga với bài tập tay

Bước 2: Từ từ ép tay xuống dưới mạn sườn, sau đó đưa vai ra sau áp sát vào mang tai rồi đưa tay về phía trước. Khi thực hiện các động tác chú ý hít thở sâu và đều.

Bước 3: Mở 2 tay sang ngang, ngửa lòng bàn tay. Sau đó, gập khuỷu tay lại sao cho bàn tay chạm vào ngực. Tiếp tục đưa xuống và trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác khởi động Yoga này 5 lần.

Khởi động cổ tay trước khi tập Yoga

Gập bàn tay lại sao cho bàn tay vuông góc với cánh tay. Sau đó, nhẹ nhàng mở cổ tay sao cho bàn tay vuông góc với cánh tay. Người tập nên chú ý để lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Người tập nên thực hiện động tác này 3-5 lần. 

Khởi động cổ tay trước khi tập Yoga

Khởi động các ngón tay trước khi tập Yoga

• Người tập nắm chặt bàn tay lại, rồi gập vuông góc xuống dưới. Người tập nên chú ý khởi động trước khi tập Yoga. Hạn chế những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra.
• Từ từ thả lỏng toàn bộ các ngón tay. 
• Thực hiện động tác này từ 3-5 lần.

Khởi động ngón tay trước khi tập Yoga

Các bước khởi động trước khi tập yoga sẽ hỗ trợ rất tốt giúp quá trình luyện tập của bạn trở nên dễ dàng hơn. Sau khi luyện tập khởi động, các bạn sẽ thấy các bộ phận trên cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn. Giúp người tập thực hiện các thao tác dễ dàng hơn.

Chuẩn bị kỹ trước khi luyện tập Yoga

Trước khi tập luyện Yoga nói riêng và các bộ môn thể thao nói chung. Người tập phải chú ý thực hiện tốt các hướng dẫn mà các huấn luyện viên đã chú trọng. Thao tác chuẩn bị này vừa là điều kiện cần vừa là điều kiện đủ để người tập tập luyện hiệu quả hơn.

Không nên ăn trước khi tập

Nhiều chuyên gia cho rằng, người tập không nên ăn trước khi tập khoảng 2 tiếng đồng hồ. Nhiều người sẽ gặp phải tình trạng nặng nề, khó thực hiện động tác khởi động Yoga khi đã ăn no trước khi tập. Vì thế, để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất là bạn nên để bụng trống rỗng.

Chú ý tới những hướng dẫn của Huấn luyện viên

Mỗi người có cơ thể khác nhau. Vì thế, có động tác phù hợp với người này. Nhưng lại là khó với người kia. Vì thế, người tập nên tìm đến với các chuyên gia có kinh nghiệm trong bộ môn này. Họ sẽ tư vấn giúp bạn những cách để thực hiện đúng động tác khởi động trước khi tập Yoga sao cho đạt hiệu quả cao.

Yoga rất tốt sức khỏe mọi người, luyện tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm một cách an toàn và hiệu quả.

Kiên trì luyện tập

Nếu bạn đang có ý định tập luyện Yoga, bạn cần phải xác định Yoga không phải là một trò chơi hay một trào lưu nhất thời. Yoga là một môn thể thao, đòi hỏi phải thật kiên trì, nhẫn nại mới đạt được thành công như mong muốn. 

Trên đây là các bài tập khởi động trước khi tập Yoga. Người tập nên chú ý luyện tập đúng và đủ để đạt hiệu quả cao trong quá trình luyện Yoga. Hy vọng với những chia sẻ này, bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng của việc khởi động trước khi luyện Yoga.